MIEUX SÈCHER, MIEUX SE PAVANER

L'été approche, la préparation au bikini tire à sa fin et il désormais temps de parler de choses sérieuses. 
En effet, le compte à rebours est lancé, les maillots sont bientôt de retour! 

Pour toutes celles qui ont donc effectué leur programme muscu bien au chaud cet hiver, il faut maintenant aborder le sujet de la sèche puisque c'est à cette période qu'il faut s'y mettre.


Mais la sèche, c'est quoi ? 

La sèche est une période durant laquelle on cherche à perdre du gras tout en conservant sa masse musculaire. Cette période se substitue à la période de musculation. 
C'est un peu la "touche finale" pour se sentir vraiment bien dans son corps! 

L'objectif est donc de dépenser plus de calories que ce que l'on consomme en réduisant les portions et en surveillant de très près notre alimentation. 

Et la sèche, ça dure combien de temps ? 

Il n'y a aucune durée prédéterminée. 
La durée dépend simplement du résultat que l'on souhaite atteindre ! 
Il est quand même recommandée de perdre 1 kg maximum par semaine pour ne pas mettre sa santé en danger et ne perdre aucune masse musculaire

Homme / Femme : une différence ? 

Il existe 2 types de personnes: les androïdes et les gynoïdes. 

• les androïdes sont souvent des femmes. Leur gras s'accumule plus favorablement dans le bas de leur corps

• les gynoïdes sont donc plus souvent les hommes. Leur gras se répartit plutôt dans le haut de leur corps. 

Tout ça pour en conclure que la sèche s'appréhende différemment pour les hommes et pour les femmes. 

Des petites astuces pour mes lectrices ? 

◆ Il est primordial de rester sur de soi et avoir le mental préparé à ce genre de période car c'est ce qui va vous permettre de rester rigoureuse et de tenir jusqu'à terme. 
◆ Selon une petite étude, l'alimentation représente 80% de l'efficacité de la sèche et l'entraînement physique y joue pour 20% 

◆ Favorisez l'apport en légumes car ils ont des effets rassasiants, possèdent peu de calories et sont riches en vitamines et minéraux : ils sont donc non négligeables en période de sèche.

◆ Les Fat Burners (brûleurs de graisses) pourront s'avérer utiles pour aider à brûler les calories et sont aussi utiles pour réduire la fatigue

Et le sport dans tout ça ? 

Essayez de rallonger la durée de vos séries en réduisant votre temps de repos entre chaque série. Cela permet de brûler plus de graisses. 
Mais ne cherchez pas à augmenter le nombre d'exercices. Gardez les mêmes. 

Idée facile d'un menu pour se lancer : 




 Petit déjeuner:





- 1 oeuf à la coque
- 50 g de flocons d'avoine 
- 1 thé vert
- 1 kiwi 











Collation:

- 150 g de fromage blanc 
- 1 clémentine






Repas: 

- Légumes (haricots, concombres..)

- Viande blanche (blanc de poulet, dinde) 
ou poisson ou omelette 
- 70 g de féculents (riz, pâtes..)


- 200 g de fromage blanc
- 1 fruit 
- 1 thé vert 




Goûter:



- 150 g de fromage blanc 
- 1 fruit 

Diner:

- Poisson
- Légumes (petits pois, carottes)
- 1 pomme
- 1 tisane 

Bonne chance à toutes celles qui décideront d'entamer cette période de sèche ! J'attend vos avant / après pour les publier ici 

A bientôt les filles ! 

GLOSSY BLACK

Après deux mois d'absence à cause de mes examens, je reviens enfin et avec des nouveautés !
Tout d'abord, nouveau nom et nouveau design : rien ne change mais il y a désormais une rubrique mode.
J'ai pensé que rajouter cette rubrique serait intéressant car depuis bientôt deux ans je ne m'habille qu'en noir et j'ai donc eu le temps d'apprendre les astuces pour ne pas être "fade" : je joue sur les matières (cuir, dentelle, soie, coton...) et les accessoires colorés (veste, sac, chaussures, bijoux...)
De ce fait, je me suis dit Pourquoi ne pas partager ces secrets avec vous? Et voilà, j'entame dès ce soir cette rubrique avec le 1er article Glossy Black !

Ce n'est pas mon 1er article par hasard, il fallait juste vraiment que je vous montre cette merveille ↣ ma nouvelle veste MANGO que j'ai achetée en Espagne ! C'est l'accessoire phare pour les filles comme moi qui s'habillent en noir. 

On se dit en la voyant : "Elle est magnifique mais je vais la mettre deux fois dans l'année, ça n'en vaut pas la peine" Et bien si! Vous pouvez la mettre en soirée, aux anniversaires... Mais plus généralement la nuit: tout simplement parce que c'est là que vous brillez! 

Aujourd'hui, j'ai "accessoirisé" cette veste de façon à avoir un rendu vestimentaire confortable et détendu : une jupe en simili cuir, un haut basique et mes incontournables Stan Smith. 

⇟

VESTE : MANGO 

TOP : ZARA 

JUPE : H&M

CHAUSSURES : ADIDAS STAN SMITH 

J'espère que cette nouvelle rubrique sera appréciée, j'attends vos avis !

Déboutonnez-vous !

Chères Toulousaines,

Chacune d'entre nous passe fréquemment rue Saint-Antoine du T, mais nombreuses sont celles qui ne font pas attention aux magasins autour. 

J'aimerai faire un zoom sur cette rue qui possède le magasin où toute fille qui se respecte doit aller : la boutique LUSH. (15, rue Saint-Antoine du T, 31000 Toulouse) 
Située au cœur de Toulouse, elle détient tous les produits miracles pour votre peau.

Il y en a notamment un sur lequel j'aimerai m'attarder car j'ai vraiment été conquise !

C'est le produit SPOTLIGHT alias « Arme fatale contre nos vilains boutons »

Comment Lush le décrit ?

«  Attaque les boutons avec une efficacité redoutable. Appliquez un peu de ce gel à l'arbre à thé et à l'hamamélis pour les éradiquer avant même leur apparition »

Sa contenance ?

Du thym, du romarin, des extraits d'arbre à thé, du gel d'aloe vera bio, de l'eau, du jus de raisin, de l'eau de mer, huile essentielle de lavande...

Est-il fait pour vous ?

Oui, si vous avez une poussée d'acné de temps en temps.

Non, si vous avez une peau à tendance acnéique. A ce moment là, je vous conseille d'aller à la boutique et d'en discuter avec les conseillères. N'utilisez surtout pas Spotlight sur l'intégralité de votre visage, vous risqueriez d'irriter toute votre peau.

Son prix ? 

9,95 € pour 45g

Son efficacité d'après moi ? 

De nos jours, avec les publicités mensongères, nous avons de moins en moins envie de tester de nouveaux produits, on se dit « Pourquoi celui-ci marcherait mieux que celui-là?» et nous avons sans doute raison. Mais après maintes et maintes recherches je me suis dit «Pourquoi ne pas tester Spotlight ? Les avis sont favorables, la boutique est indépendante des autres cosmétiques... ». Ces détails m'ont convaincu d'aller faire un saut à la boutique Lush.

Personnellement, je suis réellement conquise. 

Spotlight fait maintenant parti de mon quotidien et il me suit partout.

Je vous conseille vivement de l'acheter car si vous n'aimez vraiment pas les imperfections, il vous changera la vie.

Vous pouvez partager ici vos astuces contre les boutons si vous les trouvez efficaces.

Vous pouvez découvrir la marque Lush ici :  http://www.lush.fr/ et pour les adeptes d'Instagram, suivez lushcosmetics

Cocoonez-vous bien.

Jump, jump and refine you!

Après de nombreuses recherches sur les exercices qui marchent vraiment, j'ai trouvé la perle rare. J'ai déniché l'exercice musculaire en vogue auquel on ne pense pas souvent : la corde à sauter!

Pourquoi favoriser cet exercice ? 
Tout simplement car c'est l'exercice de référence des grands sportifs... qu'ils soient boxeurs ou basketteurs la corde à sauter est leur jouet favori ! Il est excellent pour brûler une tonne de calories.
Il est, de plus, très efficace car il vous fait travailler l'ensemble de vos muscles (mollets, cuisses...)
Mais le plus intéressant pour celles qui cherchent un ventre plat est à venir: la corde à sauter sollicite aussi le haut du corps et notamment la ceinture abdominale → chaque saut s'accompagne d'un gainage !
Un entraînement régulier  permet donc de se muscler rapidement les jambes et les
abdominaux, sans pour autant prendre en volume. Au contraire, le saut à la corde est l'exercice idéal pour affiner toute la silhouette et bien entendu la galber !
Pour celles qui sont "anti-footing", je viens de vous trouver la solution car sachez que 15 minutes de corde à sauter sont équivalentes à 30 minutes de footing! 

Son petit plus : ce n'est pas l'objet le plus encombrant, vous pouvez donc le glisser dans votre sac à main où que vous alliez ! 

Alors? Tentées ? Si oui, courrez acheter une corde à sauter dans le premier Decathlon qui vous tombe sous la main. J'ai acheté la mienne là-bas, pour 6€95 ! Voici le modèle: 

Pour choisir celle qui vous conviendra le mieux, placez la corde au niveau du sol et posez votre pied au milieu de celle-ci. Remontez ensuite les poignées vers le haut du corps. Les poignées doivent arriver à vos épaules.





Conseil d'exécution :
La corde à sauter se pratique par tranches de 2 à 3 minutes sur une durée de 15 minutes maximum, pour les moins sportives. Entre chaque série, des pauses de 20 secondes environ vous permettrons de récupérer votre souffle.

LET'S GO ! 

Un joli teint avant l'été

L'été arrive, mais pour l'instant le soleil n'est pas toujours au rendez-vous...
Alors j'ai trouvé, pour le grand bonheur des peaux claires, ces deux produits:
La crème teintée hydratante et l'Huile prodigieuse Or, provenant de chez NUXE. 
Ce sont, pour moi, mes indispensables. 
Avant toute présentation, sachez que j'ai testé et (largement) approuvé ces produits pour vous. 
De plus, ces produits ne sont pas des autobronzant.
         

          La crème teintée est juste miraculeuse: après une courte nuit, une semaine de congés maladie, une folle soirée, il vous suffit juste de bien laver votre visage et de l'appliquer : effet bonne mine garantie! Et elle laisse votre peau très naturelle, comme si vous n'aviez rien mis dessus. 
Elle se décline sous trois teintes: éclat naturel, doré ou hâlé. Il y en a pour un chacune d'entre vous. 
Pour les peaux grasses à mixtes, vous pouvez appliquer directement la crème teintée sur votre visage et pour ce qui s'agit des peaux sèches,  mettez d'abord votre crème hydratante avant de l'appliquer. Pour celles qui ont une peau à tendance acnéique, cette crème va vous changer la vie. Mettez votre fond de teint à la poubelle pour la seule et bonne raison qu'un fond de teint est trop gras et vous provoque des boutons. Remplacez-le par la crème et le tour est joué! 
Vous pouvez la trouver  en parapharmacie pour 12€ 

         Pour ce qui est de l'Huile Prodigieuse Or, c'est d'autant plus un miracle. 
Cette huile nourrit, répare et adoucit la peau du corps, du visage et même les cheveux!!
C'est une huile sèche, donc une fois qu'elle est appliquée, elle ne laisse pas de film gras horrible. 
Elle contient toutes les huiles nécessaires à la meilleure nutrition de votre peau
Et avis à toutes les demoiselles: son petit plus sont ses paillettes ! Après une journée ensoleillée, appliquez cette huile et les paillettes feront toute la différence: premièrement, vous serez hydratées et deuxièmement, vous serez sexy. 
Si cela vous tente, vous trouverez cette petite merveille à peu près pour 36,25€ en pharmacie!  (les 100ml) 
Rajoutez à cela quelques après-midi "bronzage" dans votre jardin et vous serez au top!

Prenez soin de vous pour rester belle.

Wake up and squat

L'été approche, il est donc nécessaire pour nous toutes de nous modeler un corps de rêve !
Je publierai chaque semaine un exercice qui vous aidera à atteindre la silhouette parfaite... Ce sont des exercices testés et approuvés, il vous suffit d'un peu de motivation et de rigueur et le changement se montrera très prochainement.
Aujourd'hui, nous allons muscler nos fesses! Pour cela, munissez-vous d'un legging, d'une brassière, de bonnes chaussures de sport et surtout d'un peu de musique pour vous motiver!

L'exercice le plus pertinent reste les squats. Je vous met au défi d'en faire 50 par jour pendant 1 mois, cela ne vous prendra pas beaucoup de votre temps et en vaut la peine.
Ci dessous, un petit schéma de la façon dont vous devez exécuter l'exercice pour qu'il fonctionne:

avant / après

Bonne chance à toutes ! 

Salade du sud

Vous aimez bien manger tout en surveillant votre ligne ? Alors il vous faut choisir des plats qui flattent votre gourmandise sans apporter trop de calories. 

Aujourd'hui, j'ai testé pour vous : Salade du sud ☼

Ingrédients :

◊ 100g de riz

◊ 2 tomates

◊ 1 boîte de thon

◊ 1 boîte de maïs

◊ 1 quart de poivron rouge

◊ 1 quart de poivron vert

◊ 4 bâtonnets de surimi 

◊ 1 asperge

Petite recette très simple à faire et appétissante grâce à ces couleurs, elle ne coûte que 607 calories! Bon appétit à toutes.